[导读]：所谓“瘦率”，就是指在减肥阶段的新陈代谢速率。在瘦身过程中，除了要制定科学的饮食计划，避免吃那些热量过高的食物，积极运动，促进脂肪燃烧，还要注意维持新陈代谢的稳定，同时让因为热量摄入不足而受到影响的身...
所谓“瘦率”，就是指在减肥阶段的新陈代谢速率。在瘦身过程中，除了要制定科学的饮食计划，避免吃那些热量过高的食物，积极运动，促进脂肪燃烧，还要注意维持新陈代谢的稳定，同时让因为热量摄入不足而受到影响的身体基础代谢速度得到提升。
上饶首家减肥美容院欣永康瘦纤瘦美认为，在瘦身的过程中会出现几次瓶颈期，在这个时期就算控制饮食，运动量很大，但体重会停滞不降。这绝不是意味着瘦身已经彻底成功，而是“瘦率”低下造成的结果。而此时要做的除了稳固瘦身信念，还必须通过一些积极有效的方法来“驱动”代谢进程。
绝对不能废弃三餐
“断食疗法”的确能让体重在短时间内迅速下降，但如果你已经准备好的长期的瘦身战斗，这个方法显然不适合。三餐是维持身体内部机能正常运作的关键，废弃其中的任何一餐都可能影响基础代谢水平。
多晒太阳
晒太阳听起来和瘦身好像没什么关系，但事实上，晒太阳能帮助身体合成更多的维他命D，而维他命D可以促进有助于抑制脂肪囤积的激素，当然，不要忘了在晒太阳之前涂抹紫外线防护产品保护肌肤。
摄取更多的维他命B族
维他命B族是非常神奇的元素群，虽然不能够直接消耗热量，分解脂肪，但能够抑制糖分的转化吸收，同时提升基础代谢水平，对于减肥阶段因营养不良引发的肌肤问题也有很好的改善。
不停的喝水
水是组成细胞的重要物质，从另一个方面来看也是维持和促进新陈代谢速度的关键，特别是在运动完或是进餐之前，补充大量的水分能起到更好的瘦身辅助功效。
咖啡一定要喝浓的
咖啡具有两面性，喝太多会让神经变得亢奋，同时加速肌肤缺水，可咖啡中的咖啡因却能够加速淋巴循环，带走身体中的多余水分。但要记得，必须是不加奶精和糖的浓黑咖啡才有这样的作用。
尽量早些上床睡觉
睡眠不足会直接影响新陈代谢的速度，让身体对脂肪的分解速度变慢，所以在瘦身阶段一定要养成良好的作息习惯。
强度不同的运动穿插训练
遇到瘦身的瓶颈期时，可以采用穿插运动的方式来重启停滞的基础代谢速率。比如，在慢跑30分钟后穿插3-5分钟的快跑，帮助刺激身体提升“瘦率”。
克服负面情绪
有研究表明，负面情绪不仅会降低身体的基础代谢速率，抑制大脑分泌有助于分解脂肪的特殊荷尔蒙，还容易让人沾染上不良的嗜好，改变原本健康的瘦身习惯，削弱意志力。所以在减肥的过程中一定要积极面对生活，尽量避免并排解负面的压力和焦虑，战胜自己才能彻底战胜脂肪。
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