表现：把黑夜当作白天，白天当作黑夜。
现在习惯熬夜的人越来越多了，更有甚者，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多。
白天养阳，黑夜养阴，黑白颠倒之后，阴阳不调，气血逆乱，就会疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
正确做法；正常规律作息，保持良好精神状态。
早晚颠倒
表现：早上不吃，中午对付，晚上大吃大喝，甚至还有宵夜。夜晚吃得过多过饱，容易损伤脾胃。
清晨阳气已经生发，消化功能开始恢复，人们经过长达10~12小时的活动、休息和睡眠，头天晚上摄取的食物已经消化吸收了，需要补充热量和营养，应及时吃早饭。从营养角度看，早饭是一天当中最重要的一顿饭。
中午阳气正旺，消化功能最强，人们经过一上午的活动，从早餐中得到的热量已经消耗殆尽，应当及时进食。另外，中午还要为下午的工作活动准备需要的热能，因此中餐一定要吃饱。
晚上，阳气已虚，消化功能减弱，进食量应该减少。
正确做法：早饭要饱﹐午饭要好﹐晚饭要少。一般地，早上吃八分饱，中午九分饱，晚上半饱。
荤素颠倒
表现：7荤1素，荤素比例的失衡。
现在人们倾向于食用更多的动物性食物，结果导致了荤素比例的失衡，成了7荤1素，这样不但破坏了健康的饮食结构，导致了疾病谱发生了很多的变化，肿瘤、心脑血管疾病发生率大幅度提高。
正确做法：以素食为主，荤食为辅，荤素搭配，人类饮食的荤素黄金比例应该为2：6，即2分荤6分素。
寒热颠倒
表现：夏季衣服暴露、过多食用冷饮瓜果，空调开得过低；冬季足不出户，吃不离火锅，歇不离暖气，结果成了腊月酷热直淌汗，六月寒冷打哆嗦。
这样寒热颠倒，夏则伤心，冬则伤肾，精神不济，萎靡不振。
正确做法：夏不贪凉、冬不恋热；冬不蒙首，春不露背。
