十月怀胎，一朝分娩，从此生活中就多了一个新的生命，这种喜悦无以言表，但是将这从襁褓中的婴儿养育成人，妈妈要付出很多辛酸，哺乳期是抚养宝宝的第一阶段。
1、应该尽量做到食物种类齐全。为了保证能够摄入足够的营养素，不要偏食，同时摄入食物的数量也要相应增加。除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。
2、供给充足的优质蛋白质动物性食品，如鸡蛋、禽肉类、鱼类等。要保证乳母每天摄入的蛋白质有三分之一以上是来自动物性食品。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也要充分加以利用。
3、多食含钙丰富的食品乳及乳制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等含钙量最高，并且易于吸收利用，每天要摄入一定数量。小鱼、小虾米（皮）含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。
4、预防缺铁和缺铁性贫血应摄入些含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（如油菜、菠菜等），大豆及其制品等。
5、摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。
6、注意食品卫生、远离污染环境。
7、注意烹调方法。对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或煨为最好，少用油炸。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。
1、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
2、腌制的肉、鱼
一般成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
3、油炸食物、脂肪高的食物
这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对健康不利。
4、麦乳精。
因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对宝宝健康不利。
5、韭菜、麦芽水、人参等食物
这类食物会抑制乳汁分泌，导致母乳供给不足。
6、冷饭
冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒滞”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。
哺乳期是可以做身体护理的，但是一般只建议做按摩、舒经活络就可以，尽量避开使用精油或其他含有激素物质产品的项目，因为这些物质会通过皮肤渗透到人体内，很容易影响到宝妈和吃母乳宝宝。
哺乳期妈妈怎么减肥？哺乳期减肥是可以的，不过要注意方式方法。哺乳期不能依靠节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。
但是，哺乳期运动减肥也有讲究，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
哺乳期会不会怀孕？很多新妈以为哺乳期就是安全期，其实是错误的想法，哺乳期是有可能怀孕的。一般来说，生育能力在哺乳期会降低，但这并不意味着没有生育能力。虽然妈妈可能产后几个月都不来月经，但你的身体通常会在第一次月经复潮前排出产后第一颗卵子。也就是说，直到两周后月经复潮时，你才会知道自己已经排卵了。而在此之前，如果你有性生活而没有采取避孕措施，就有可能在哺乳期怀孕。因此，如果想确保自己哺乳期不会怀孕，每次性生活都要采取某种避孕措施。
目前没有证据表明，化妆品对胎儿是否有明确的影响，但化妆品中如果含有铅、镉等重金属（常作为一种增白剂添加在化妆品中），还是应该避免使用。
烫发使用的化学物会通过头皮被妈妈血液吸收，但通过乳汁传给宝宝的可能性很低。只要妈妈自身对烫发使用的化学品没有过敏，以及注意不让宝宝吃到烫过的头发，哺乳期也是可以烫发的。
如果哺乳期感冒了，不伴有发高烧时，是可以母乳喂养的，同时需注意多喝水，吃清淡易消化的饮食，服用感冒冲剂、板兰根冲剂等药物，同时最好有人帮助照看孩子，自己能有多点时间休息。哺乳孩子时，由于太接近孩子，可在戴口罩的情况下喂奶。刚出生不久的孩子自身带有一定的免疫力，不用过分担心传给孩子而不敢喂奶。
产后脱发是正常的，和怀孕相关的现象，和哺乳没有关系。孕期的激素水平的改变让你几乎不掉头发（怀孕后某天突然发现淋浴下面的出水口处很久都没有积头发了），而产后相关的激素水平逐渐恢复，那些本应该在孕期掉的头发，就和如今正常应该掉的头发，集中在一起掉了，所以你会感觉头发突然掉得比较多，特别是你刚经历了几乎不掉头发的孕期。
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