油炸食物：
含热量高，使乳腺增生更严重。
高油盐食品：
含钠元素量高的食物，
会让体内保持更多体液，增加乳房不适。
肉类：
吃肉较多会摄入更多的胆固醇，
刺激人体分泌更多的荷尔蒙，
而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。
刺激性饮料：
过量摄入咖啡、可乐，
容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感。
坚果、种子类食物：
包括含卵磷脂的黄豆、花生等，
都含有大量的抗氧化剂和维生素E，
既抗ai又让乳房更富有弹性。
菌类：
黑木耳、香菇等食物，
能增强免疫力，有较强的防癌作用。
海带：
其含有大量碘，可调节内分泌，
降低女性患乳腺增生的风险。
大豆：
豆制品中含有的异黄酮，
能调节女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。
鱼类及海产品：
富含人体必需的微量元素，
有保护乳腺的作用。
牛奶及乳制品：
含丰富的蛋白和钙质，
可预防乳房炎症。
1、涂抹按摩乳液
四指并拢，以掌心及指腹包覆胸部下缘，
自下而上围绕胸部画圈，
把按摩乳液涂匀，手法一定是要向上提拉的。
千万不要忘记乳房两侧的肌肤也要照顾到。
2、从左锁骨下向下
用右手掌面从左锁骨下，
向下用柔和而均匀的力量推摩至乳根部，
再向上推摩返回至锁骨下，共做3个往返。
然后按上法用左手推摩右侧乳房。
3、改善副乳现象
从左侧乳房下部开始，
由下至上一直按摩至右侧锁骨处。
由下往上滑动时，将腋下赘肉往内拨，
防止胸部下垂，改善副乳现象。
1、面对墙壁，双手扶住墙打开与肩同宽同高，使身体与墙面呈45度角，做俯卧撑练习。记得要均匀呼吸，这项练习可以有效地紧实胸部肌肉，减小副乳。一组10~15个，每次做3组。
2、找一个身体可以稍仰的椅子，双手拿空水杯，身体向后仰30度，直臂从两侧反复打开再合拢，张开幅度要大到极限，每天坚持30次，有效防止胸部外扩，练出迷人乳沟。
3、自然站立，两脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收。双手十指交叉抱头，胸部向前推，手肘尽量向后打开，头微抬起，眼睛看天花板方向，保持5分钟，能有效提拉胸线位置。
4、有健康的运动辅助之外，也别忘记正确的坐姿对于胸部的提升也有很大帮助，久坐时，腰部挺直，身体离桌沿10厘米，可以有效缓解胸部疲劳，对保护胸形很有好处。
5、将双手合十，同时将双手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右移动到最大限度，反复这个动作5次，可以达到丰胸的效果。