见莺三首
宋 · 白玉蟾
鲜怡寡乐负清明，帘外花如红泪倾
又是残春将立夏，如何到处不啼莺
草长莺飞之后，残红落尽，春天就这样过去了。今天，我们正式步入了夏天。看到窗外处处绿意葱葱，你是否想过，我们的身体跟这个节气有多大的关系呢？
今天，我们就一起来学习一下立夏养生吧。
立夏，就是说从今天开始夏天就来到了。这时万物蓬勃生长，处处生机盎然，这就是夏天的特点了。然而，立夏为夏天的初始，万物并没有茂盛到极点。所以，立夏仍然有它独特的节气特点。
蝼蝈即蝼蛄，喜阴。《月令七十二候集解》中记载道：“蝼蝈，小虫，生穴土中，好夜出……《淮南子》曰蝼蝈鸣，邱螾出，阴气始。而二物应之。”夏季阳气隆盛于外，而阴气始生，所以蝼蛄在此时开始活跃并发出鸣叫求偶，以准备交配产卵。
蚯蚓也是喜阴，喜欢在阴暗潮湿且温暖的地方生活，因此到了立夏气温上升，下雨增多时蚯蚓就开始出现了。虽然蝼蛄、蚯蚓都喜阴，但却又都喜欢温暖的环境。所以，在温热的夏季它们都开始变得活跃。那么，作为一名资深宅货的你，此时是否也应该多活动一下了呢？
立夏气温升高，王瓜开始开花结果。这证明盛夏是一个阳气旺盛，逐渐开花结果的时期。我们人类又应该怎样让自己的生命力在这绿意葱葱的时节绽放呢？
进入夏季，自然界生命力达到一年中最旺盛的时期。立夏，则是这个旺盛时期的开始阶段。如何让自己的身体跟随大自然的节奏，养出一身阳气为将来的秋冬打好物质基础呢？我们需要先来看一段《黄帝内经》中的论述：
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
这大意是说，夏季万物繁茂，天地之气相交。我们应该晚睡早起，不要厌烦白天过长，不要过怒，让自己阳气在外。说通俗点，立夏开始我们就可以适当的折腾些了，这就是尽量让自己阳气在外的方法，也是夏天养“长”之道。否则，如果夏季没有养好自己的阳气，会让心脏受损，秋季也会生疟疾或类似的寒热疾病，如果秋季收敛再不足，冬季便会因阳气无法闭藏而生重病。
因此，立夏期间我们应该做到：
夜间可以适当的把睡眠时间后延，早晨则需要跟着太阳一起早早的起来，因为醒时阳气在外，睡时阳气内敛。这是因为我们要在夏天让阳气尽量在外的缘故，正所谓“春发夏长，秋收冬藏”就是说的这个道理。
随着气温的升高，很多人因为怕热而过早的开了空调，甚至开的很低。本身夏季应该出汗的季节，却因人为的原因而出不了汗。这会导致阳气不能发散出来而阳气内郁，阳气内郁者可致各种过敏性疾病发作，尤其是皮肤类易高发。或者过度的贪凉而损了人体的阳气，而生各种寒证，以致于筋骨疼痛、腹泻呕吐发生。
当然，适当的出汗并不代表不做防暑降温，过度的出汗也会损人阳气，或者导致气阴两虚而出现中暑的一系列症状，如大渴、心慌、晕厥等情况发生。因为“汗为心之液”所以过度出汗也会损人心脏。总得来说，应该适当地防暑，尽量让每天有个出汗的机会，但又不要大汗淋漓。太过与不及都是不对的。
夏季阳气长于外，为了让阳气生长，我们也需要增加些运动和外出活动。让身体动起来，这样才能阳气满满。但是，也正因为夏季的高温，我们又需要让自己静下来，这样才能令心气平和，而不至于因为暴怒发生中风、晕厥、心绞痛等问题。所以，最合适的做法就是形体活动起来，而心却要静下来。因此，太极拳、八段锦似乎就成了最合适的运动。
夏在五行中应火，五脏中应心，五味中应苦。夏季心气盛，所以饮食上不应再过食苦味。而火盛则易克水，故需增食咸味以防肾水被克。但需要注意的是适当增减，而不是多吃什么不吃什么。另外，过食苦也是不利于养阳的。
立夏之日，蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。当时节，雨急山溪涨，云迷岭树低，陌上青青紫阳花湿，樱桃压枝青梅尚小。
藉由樱笋饯春，收起鹿裘准备葛衣，择日远行.
1、秤人
立夏秤人有两种，有的悬秤于大树，多是给老人小孩秤量。有的悬秤于屋梁，是女子互相秤量，品肥论瘦，嘻哈打趣，俨然一种闺中游戏。蔡云《吴觎》诗云：“风开绣阁扬罗衣，认是秋千戏却非。为挂量才上官秤，评量燕瘦与环肥。”
2、立夏饭
旧时立夏节，我国乡间用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌白粳米煮成“五色米饭”，称之为立夏饭。现在我国南方部分家庭依旧保留这种古风，只是立夏饭的料改成了另外五种食物，即蚕豆、大豆、竹笋、芥菜，外加酱肉或咸肉，叫五样米饭。
3、斗蛋
家家户户煮好囫囵蛋（鸡蛋带壳清煮，不能破损），用冷水浸上数分钟后再套上编织好的丝网袋，挂于孩子颈上。孩子们便三五成群，进行斗蛋游戏，蛋头斗蛋头，蛋尾击蛋尾，破者认输。谚称：“立夏胸挂蛋，孩子不疰夏。”疰夏是夏日常见的腹胀厌食，乏力消瘦，小孩尤易疰夏。
少苦多辛
在饮食上应注意“少苦多辛”。所谓“少苦多辛”，即慎食苦味食物，多食辛味食用。过多食用苦味食物会伤害心阳、脾阳，有些人在多食苦味以后还易出现心烦意乱、失眠等现象。所以像苦瓜、茶叶、苦丁茶等苦味食物人们应该少吃，韭菜、韭黄、香菜、香葱等辛味食用则可适当多食。另外像藿香、佩兰、西瓜皮、冬瓜皮、绿豆、绿豆芽等食物，都较适宜在立夏节气食用；而胡椒、花椒等刺激性食物和榴莲、荔枝等湿热性水果则不宜多食。
戒生冷
立夏后气温正高，很多人吃大量冷冻瓜果、冰淇淋等，虽能享一时的凉爽，却不知道这样不仅脾胃受损，心脏也跟着受累。夏季贪凉易致体内寒湿加重、脸上生暗疮。有的人脸色总是苍白或青淤，就是因为体温偏低造成气血停滞、流通不畅，传统医学称之为“寒湿”重。脸上长痘和斑，是脾胃阳气不足，不能迅速代谢体内垃圾，造成不良垃圾存于体内，并且随着经脉巡行到面部而生。腰酸背痛、手脚冰凉、经常痛经、白带异常，也多半是体内阳气匮乏造成。
苦瓜——降火
夏天后，天气热，自然会有上火的可能，所以，这个时候，多吃一些苦瓜，可以预防上火。如果不喜欢苦味，可以用烹饪的方法做成不苦的。
莲子——养心
夏天本就是劳心劳力的季节，所以，吃莲子。莲子有俗称为莲子养心。所以，在夏天的时候，可以多选择吃一些莲子。
绿豆——解暑
绿豆建议的是可以吃绿豆芽，或者是喝绿豆汤，都是不错的选择的。前者可清毒，后者则可以解暑。
鸭蛋——补夏
这个自然就是首推的第一。立夏就是立蛋，指的就是立鸭蛋。吃鸭蛋，帮助你恢复体力，补充其他身体所需要的营养元素。
草莓——排毒
初夏的时候，也是草莓下市的时候，这个时候，多吃一些时令的草莓，对身体也有好处，能帮助我们清掉体内的毒素。
豌豆——清肠
豌豆中含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。属猪属鼠者是首选。
莴苣——通气
夏天天热，多有气集于体内，这个时候，要多吃一些通气的东西，自然首选的就是莴苣了。吃莴苣可以帮助你通气，把体内废气放出去。
带鱼——补血
带鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素，并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子——天然牛黄酸。
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