俗话说“春困秋乏”，一到春天就特别容易犯困，上班基本靠咖啡+强撑。
然而，比春困更要命的，是明明白天困得要死，晚上还失眠！
失眠的痛苦，不仅是晚上翻来覆去的难熬，白天萎靡不振没精神，长此以往还会影响人的健康甚至寿命。据美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。
60 岁以上的老年人
老年人失眠的原因多是由于体内褪黑素分泌减少导致的，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。老年人每天睡眠时间应在5.5-7小时。数据显示，每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过 1 小时。
30～60 岁成年人
这个年龄段的成年男性需要 6.49 小时睡眠时间，女性需要 7.5 小时左右，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的「优质睡眠时间」。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择 10～15 厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休 1 小时的方式补觉。
13～29 岁青年人
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前 1 小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚 24 点上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法。方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
富含钾、镁、钙等矿物质的食物对促进睡眠有一定的帮助。因为身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。香蕉、菠菜中都含有丰富的钾和镁。钙可以帮助身体产生褪黑激素,帮助身体维持其正常的生理节奏。大量的研究发现，钙不足会导致睡眠质量差。牛奶、菠菜中含有大量的钙元素。
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