立秋这段时间，很多朋友都会出现一个问题，就是身体湿气很重，或者是肠胃功能很差。为什么呢?因为脾胃最怕湿气。一旦湿气重，胃口就会很差，所以到了这段时间很多朋友都会吃不下东西，这就是受了湿气的影响。在养生上，湿气是一种非常不好的毒素，会导致身体产生很多问题，所以我们一定要在这段时间做好祛湿的功课。
那怎么知道自己身体内有没有湿气、湿气是不是过多呢?我们可以自我检测一下。湿气重的人可以用一个字来概括：“黏”。哪里黏呢?第一是嘴巴。早上起来时嘴巴里面比较黏，舌苔比较，口气有点重，甚至有痰，这就是湿气重的一个表现。第二是出汗。这段时间如果出汗会觉得汗液有点黏、味道比较重，这也是湿气重的一个表现。第三就是看大小便，小便偏黄，气味比较重，大便粘在马桶上怎么冲也冲不干净，这都是体湿的一个重要表现。
如果出现这些状况，一定要注意祛湿。尤其在立秋这段时间，正是湿气的高峰期，如果不注意祛湿的话，湿气郁结在体内，就会导致身体滋生各种炎症，所以我们也讲湿性体质其实就是炎症体质。
那么怎么祛湿呢?一定要记住两条经络，第一条是脾经，另一条是膀胱经。我们先来看脾经。我们讲脾主运化水湿，如果脾胃功能正常的话，就能把一些多余的湿气代谢出去。而如果一旦脾虚，湿气就会郁结在体内形成水肿。很多女士早晨起来会发现眼皮是肿的，这种肿眼泡的现象其实就是脾虚的一种表现。还有些人会发现自己的舌头有点胖，舌头两边有齿痕，这些也都是脾虚的表现。因此，在湿气重尤其是在长夏的时候，我们要做好健脾祛湿的功课。脾经经过大腿内侧，在偏向于大腿内前侧的位置。脾经和胃经是相表里的，所以在长夏这段时间里，一定要多锻炼脾胃经。
要想祛湿，先健脾，这是非常重要的一个步骤。尤其到了长夏，湿气很重，人的脾胃功能是最弱的，我们要调节一下脾胃机能，则要先强化它们的经络——脾经和胃经，这是祛湿的第一步。立秋要想祛湿，除了锻炼脾胃经以外，还要再疏通另一条经络，它是祛湿排毒更重要的一条经络，这条经络可能很多做过刮痧、拔罐的朋友都很熟悉，就是膀胱经。
膀胱经在背部的位置。它是人体排毒的第一大经络，也是主管祛湿的一条经络，所以到了立秋时，建议大家可以适当地做一做刮痧，把背部的经络疏通一下。如果您懂得膀胱经的路线，自己在家就能给家人刮，只要一把小勺子、一点橄榄油，沿着膀胱经的位置从上向下慢慢地去疏通它，就可以把湿气排出来。
有些朋友可能不方便去刮痧，或者家里没有人懂怎么刮痧，怎么办呢?我们就可以通过瑜伽的动作来锻炼膀胱经，一样有刮痧的功效，因为只要把膀胱经疏通就能促进祛湿排毒。下面让我们来学习两个专门锻炼膀胱经的瑜伽动作。
首先第一个动作叫作下犬式，这个动作需要我们在毯子上进行练习。首先跪立在毯子上，先把身体的气息调均匀、调平稳。身体放松，然后让双手向前撑立在地面上，注意把双脚打开同肩宽，使大腿和手臂与地面垂直，中指的指尖与膝盖、脚尖在同一条直线上。五只手指充分地张开，撑住地板，然后把脚尖抬起来去踩住地板，一定要用力踩住，然后呼气的时候慢慢地双脚蹬直，把膝盖抬起来，臀部向上提，身体向下压，脚跟向下踩住地板。
这个动作就是下犬式，能很好地强化膀胱经。注意我们在做的过程中，要收小腹，收下颌，目光看膝盖。这样的动作能很好地强化到背部和腿部后侧，这都是膀胱经的位置。在这样的动作过程中，保持3~5个呼吸，但是我们要注意在做这样的动作过程中不能讲话，一定要闭嘴巴、收下颌。手不要过分紧张，要充分地推地，使我们的手臂伸直、背部平直。然后慢慢地把腿部弯曲，膝盖落地，可以把臀部向后坐，最后额头贴地板来休息一下。
下犬式能很好地疏通膀胱经，我们做完这个动作使它通畅以后，再来按摩一下膀胱经。建议大家有空闲的时候都来练一练。
双手扶膝盖，把背伸直，接下来一定要注意，我们要找准臀部下面的三个点，尾骨和两边的坐骨点，这三点固定一个平面，这样我们会坐得很平稳。然后慢慢地把双脚都抬起来，身体保持平稳，脚尖往回勾，双手打开，手臂伸直。保持住，这是一个简易的船式，身体像一条小船一样地被固定，保持平衡，这样可以强化我们的膀胱经和我们腹部的肌群。
保持10~30秒，然后双手扶膝盖，大腿靠近小腹，下颌微收，借助惯性前后滚动。我们就是这样借助惯性前后滚动身体来按摩背部的膀胱经。这个动作是很舒服的，但是一定要注意幅度不要太大，慢慢来，一直滚到背部有微微发热的感觉，此时膀胱经被激活，腰背的气血也会比较通畅。
注意在滚动的过程中，地面一定不要太硬，直接在地板上滚动是不太合适的，可以在地面上铺一条毯子来滚动。另外在滚动的过程中速度不要太快，刚开始做时间也不要太长，如果连续滚的时间太长，背部第二天会沉，会酸痛。所以前期从一两分钟开始，滚到背部微微发热就可以。一个下犬式、一个抱膝滚动的摇篮式，这两个动作能非常好地疏通膀胱经，您记住了吗?
俗话说“秋老虎，热死牛”，教您一个秘诀，用荷叶做一款清热祛湿粥，口感清爽甜美，祛湿排毒的效果非常好。
清热祛湿又瘦身的银花露粥
材料：用鲜荷叶15克或者干荷叶5克，金银花5克，绿豆、燕麦各25克。
制作方法：先煮银花露，将荷叶与金银花用600毫升水煮开后，再煮上3分钟即停火。然后将绿豆和燕麦用1000毫升水煮粥，待粥半熟时倒入银花露一起煮熟就可以喝了。
功效：立秋正是湿热最重的时段，每天喝一两碗可以有效清热祛湿，排除体内的湿热，对于上火导致的牙痛、长痘、烦躁、失眠、口气重有很好的改善，并且可以起到瘦身的功效。
清热滋阴的鱼腥草梨汤
到了立秋，经历了夏天的闷热潮湿，我们的体内积聚了很多的湿气、热火一类的毒素。于是每到季节交替的时候，很多人就会犯湿疹、牙痛、口疮，可能脸上还会红肿长疙瘩、小便赤痛、脾气不好、心烦失眠等，这都是湿热比较盛的表现。
材料：新鲜的鱼腥草（一般超市都有）100克，梨一个，冰糖适量。
制作方法：鱼腥草洗净切成3厘米长的小段，梨去皮切块，一起放入水中煮汤，煮开以后放入冰糖，再煮15分钟即可饮用。如果懒得炖，也可以拿5克鱼腥草干品（一般药店都有）和一个梨去皮切块，直接用开水闷泡，加入适量冰糖就可以。
功效：清热解毒、祛火除湿、排毒祛痘，改善大便黏腻不爽，清理伏天闷热潮湿气候给身体形成的湿热郁结，预防秋季的流行性病毒。
鱼腥草既是野菜，又是药材。把鱼腥草的茎叶搓碎以后会有很强烈的鱼腥味，它因此而得名。鱼腥草能清热解毒、利尿，还能提高机体免疫力。
一到立秋，鱼腥草就有它的用武之地了。用它来熬汤喝，可以有效地排出体内堆积的湿热。如果加上白梨和冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴，是立秋再合适不过的保健饮料，也是预防秋天干燥的“必备武器”。但您一定要注意，鱼腥草不能熬太长时间，否则会破坏药效，15分钟比较合适。另外，对于脾胃虚寒的人不适宜。